오늘은 쓰지만, 꼭 필요한 건강 얘기를 하려고 한다.
자본주의 세상 헤쳐 나가려면 건강이 필수다.
건강에서 가장 중요한 한 가지를 뽑자면 나는 비만이라고 생각한다.
비만하지 않으면, 여러가지 질병으로부터 상대적으로 자유로워진다.
하지만, 내가 지금 비만 상태라면, 항상 걱정을 하게 된다.
그렇다면 무엇이 우리를 비만상태로 만드는 것일까
과식, 야식, 음료수(청량음료)과다 섭취, 고지방식품 과다 섭취 등등 많다.
그중에서 나는 음료수(청량음료)에 대해 말하고자 한다.
우리는 너무 쉽게 음료수를 마신다.
어쩌면 물보다 많이 음료수를 마실지도 모른다
그런말 들어 보았을 것이다.
나는 물만 마시는데도 살이 찐다.
나는 이렇게 생각한다.
'물이 아니라 당이 많이 들어 있는 청량음료만 엄청 많이 마셨는데 살이 찐다.'
음료수에는 당이 엄청나게 들어간다.
당이 어떤 영향을 미치는 것일까
당은 맛을 좋게 하니까 우리 기분을 아마도 좋게 할 것이다.
하지만 너무도 안 좋은 기능을 한다.
아래는 내가 알고 있는 내용들이다.
당뇨병, 비만, 내장지방 등 한마디로 거의 좋은 게 없다.
좀더 자세히 알아보기 위해 검색한 내용을 공유한다.
달콤한 유혹, 설탕이 몸에 안 좋은 이유를 아시나요 출처: 헬스조선
설탕을 과다 섭취하면 혈당이 급격히 오르고, 혈당을 조절하기 위해 인슐린이 과다 분비된다. 과다 분비된 인슐린은 오히려 혈당을 떨어뜨려 저혈당 현상이 나타나게 되고 이로 인해 또다시 단것을 찾게 되는 악순환을 가져온다. 이런 악순환이 반복되면 인슐린을 분비하는 췌장이 부담을 느껴 혈당을 잘 조절하지 못한다. 혈당이 조절되지 않으면 인슐린 저항성과 혈당 강하, 고혈당증, 당뇨병 등이 생길 수 있다. 또한, 혈관 손상을 초래해 심장과 신장, 신경계와 눈 건강에도 나쁜 영향을 준다.
기분이 좋지 않을 때 단 음식을 많이 먹지만 설탕을 많이 섭취하면 오히려 기분이 저하된다. 설탕을 대사시키려면 비타민 B군이 필요한 데, 비타민 B군은 기분을 북돋우는 작용을 하는 영양소이기 때문이다. 따라서 설탕을 과도하게 섭취하면 비타민B 복합체가 결핍돼 기분이 다시 나빠질 수 있다.
설탕은 피부에도 해롭다. 설탕이 소화되는 동안에는 단백질과 지방이 뭉치게 돼 활성산소인 최종당화산물을 만들어낸다. 이 성분은 피부에 있는 콜라겐과 엘라스틴을 감소시켜 주름살이 생기게 하고 피부의 탄력을 없앤다. 또한 설탕을 지나치게 섭취하면 위액 분비를 촉진해 위경련을 일으키고 충치를 유발할 수 있으며, 심장질환, 골다공증, 비만의 위험도 커진다.
출처 : https://health.chosun.com/site/data/html_dir/2015/04/22/2015042202657.html
그리고 요즘 유행하는 Chat GPT를 통해 확인해 본다.
CHAT GPT 답변
1.음료수가 다이어트에 미치는 영향
음료수는 다이어트에 영향을 미칠 수 있습니다. 음료수는 체중 조절에 큰 역할을 하는 칼로리, 당류, 카페인 및 기타 첨가물을 함유할 수 있습니다.
먼저, 칼로리 함량이 높은 음료수는 다이어트에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 콜라나 당근 주스, 알코올음료 등의 음료수는 매우 높은 칼로리를 함유하며, 과다 섭취 시 체중 증가와 다이어트 방해 요인이 될 수 있습니다.
또한, 당류가 많은 음료수는 혈당 수준을 높일 수 있으며, 이는 체중 증가와 당뇨병 등의 건강 문제를 악화시킬 수 있습니다. 과일 주스, 스포츠 음료 및 맥주 등의 음료수에는 높은 당류 함량이 포함되어 있을 수 있습니다.
카페인이 들어있는 음료수는 신진대사를 촉진하고 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 과도한 카페인 섭취는 부작용이 있을 수 있으며, 수면 문제, 불안증 등을 유발할 수 있습니다.
마지막으로, 첨가물이 들어있는 음료수는 신체에 부작용을 일으킬 수 있으며, 다이어트에도 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 예를 들어 인공 감미료와 색소가 들어있는 음료수는 건강에 해로울 수 있습니다.
따라서 다이어트 중인 경우, 칼로리, 당류 및 첨가물 함량이 적은 음료수를 선택하고 물과 체중 감량에 도움이 되는 차 또는 물을 마시는 것이 좋습니다.
Chat GPT
2.청량음료가 다이어트에 미치는 영향
청량음료는 높은 칼로리와 설탕 함량으로 인해 다이어트에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 설탕 함량이 높은 청량음료를 자주 마시면 고혈압, 비만, 당뇨병 등과 같은 질병의 위험성이 증가할 수 있습니다.
또한, 청량음료에는 인공 감미료나 색소, 인공 조미료 등이 함유되어 있을 수 있으며, 이러한 화학물질은 건강에 해롭다는 연구결과도 있습니다.
따라서, 다이어트를 위해서는 청량음료를 최대한 자제하고 물이나 천연 주스, 차 등 건강에 좋은 음료를 선호하는 것이 좋습니다. 또한, 청량음료를 마실 경우에는 최대한 낮은 칼로리나 설탕 함량이 적은 제품을 선택하고, 적게 마시는 것이 좋습니다.
Chat GPT
3. 음료수에 들어있는 당 성분이 몸에 미치는 영향
음료수에 들어있는 당 성분이 많을 경우, 체내에 과다한 당분이 축적되어 혈당 수준이 급격하게 상승할 수 있습니다. 이는 인슐린 저항성과 당뇨병 등의 질병을 유발할 수 있습니다. 또한, 과다한 당 섭취는 비만, 치아 우식, 심혈관 질환 등의 건강 문제를 야기할 수 있습니다. 따라서, 당이 많이 들어있는 음료수는 건강에 해로울 수 있으므로 적절한 섭취량을 지키는 것이 중요합니다.
Chat GPT
그래서...
나는 그 어떤 것보다 당성분이 많은 청량음료가 안 좋다고 생각한다.
특히 먹어도 먹어도 질리지가 않아서 더 먹게 된다. 이게 더 안 좋다.
심하면 중독성도 있다
당성분이 많이 들어간 청량음료 줄이자.
안 마시는 것 최선이지만, 마신다면 조금만 먹자
예외는 없다!!
왜? 나를 위해!
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