최강의 인생

최강의 인생 by Dave Asprey

 

존칭어가 아닌 서술체로 작성함을 양해 부탁드립니다
 
 
 
이 책 또한 내가 많은 것을 배운 책이다.
한 권에 이렇게 많은 양의 내용이 담겨있다.
한 줄 한 줄이 내게는 소중한 내용들이다. 
사실 재테크를 위해 본 책이지만, 인류학적인 측면이 더 많다고 본다. 
 
 
 

약점에 집중하면 약해질 뿐이다

1.거절의 힘

 

깊이 숨을 들이마시고 참는다 최소8초이상

무언가 결정할 일이 있을때 적는다 이때 2가지 질문

1)중요한 선택이었는가

2)거부하거나 자동화 혹은 누군가 부탁하는 방법으로 피할수 있는가

→삶에 아무런 의미가 없는 선택을 삶에서 제거한다

 

2. 내가 되고 싶은 모습에 집중하라

  나를 몰라도 된다

  되고 싶은 모습에 집중하라

1)자신이 바라는 모습 묘사 3가지

   단어를 눈에 보이는데  두고 실천하라

2)싫어하는 일 그냥 그런일

  열정에 불 지피는 일중에 얼마의 시간을 들이는지 생각해보자

3)약점은 잊고 강점에 집중

 

3.한번 해보겠다는 말로는 부족하다

- 말은 힘이 세다

 weasel words(안 해야 될 말)

 1)Can,t

 2)Need 생존의 문제로 인식

 3)Bad

 4)try  한번 해볼게  항상 실패를 담고 있다

 

 

 

더 똑똑해지는 습관을 가져라

4. 내가 선택한 신념이 나를 만든다

- 신념에 한계가 설정되면 잠재력이 극도로 약화된다

 하지만 생각이 잘못 되었다는 것을 인식하는순간

 신념 또한 업그레이드할 수 있다

※신념 또한 하드웨어일 뿐 변화가능하다

  뇌는 익숙한 방식 고수하기 바란다

  이게 기본 설정값이다

  이런 습관의 노예가 안 되도록 노력해야한다

  즉 큰 위험도 감수할 줄 알아야 함

 

- 타인을 경청한 뒤 말하면 누구든 내 이야기를 들어준다

  세상이 좋고 나쁘다의 이분법적 사고로 나누는 목소리에는

  특별히 주의를 기울여야함

 

5.배우는 자세만 바꿔도 달라진다

FAST

Forget Active State(높은 기준 세우기)Teach(가르친다 생각하고 배우기)

 

6.글이 아닌 이미지로 기억하라

-뇌는 이미지로 기억하길 좋아하고 가장 효과적이다.

 머릿속에서 자세하게 그려라 

 

7.호흡은 뇌를 깨우고 몸을 바꾼다

 

-호흡은 너무나 큰 힘을 갖고 있다

그 어떤 치료제 보다 큰 효과를 갖고 있다 명상도 일종의 호흡?

 

8.진정 두려운 것은 두려움 그 자체다

 

인간 진화 측면에서 실패는 생명과 직결되어 있었다

그래서 두려워했다

살아남으려고 그게 신경계에 남아있는 것이다

 

하지만 현재는 다르다

실패가 생명과 직결되어 있지 않다

즉 두려움 속에서도 큰  일을 하는 법을 배워야한다 

실패에 대한 두려움이 실패를 만든다

 

두려움은 굴복해야할 대상이 아니라 해킹해야할 대상이다

 

약하다는 것을 인정할때 진정 강해질 수 있다

시련이 닥쳤을때 쉽게 회복하는 길은 유약함을 드러내는 것이다 

 

 

두려움이 나타날때

1)시간

만약 미래의 어떤 일이 생길지도 모른다는 두려움

현재에 집중할때 미래의 두려움은 자리하지 못한다

 

2)애착

애착말고 자신에 집중하라

 

3) 기대

노력에 따른 특정 수준의 결과에 집착하는 심리

 이경우 선호로 바꿔라

즉 기대치에 못 미칠수 있다는 가능성을 열어두자 

내가 기대한 것은 나의 선호에 불과하니 이뤄지면 좋고 안되도 괜찮고 

 

다 내 마음에 달렸다

 

 

• 수치심을 느낄때 실제 느끼는 것은 슬픔이다
• 왜 슬픈지 이유를 찾아야한다
• 분노했거나 자존심에 상처를 입었는지 살핀다
• 자신의 감정을 헤아린 후 두려움을 들여다본다

 

두려워해야 할 것은 두려움 그 자체이다

 

 

9.기적은 아침에만 일어난다

부정적 생각은 5분안으로 끝내자

​

​

 

운동은 제대로 해야 한다

10.달리기 전에 먼저 걸어라

- 신체적 문제의 가장 큰 원인은 너무 오래 앉아 있는 습관

​대안: 스탠딩 책상

 

11. 강한 근육은 나를 더 똑똑하고 젊게 만든다

-지나친 유산소운동은 활성산소가 발생해서

산화스트레스를 발생시킨다 →노화

 

음식이 아웃풋을 결정한다

12.할머니가 주신 음식을 기억하라.

   할머니가 해주신 음식이 내 몸에 가장 적합한 음식이다

   액체로된 저승사자 ( 콩 옥수수 카놀라유 )기름 섭취해선 안 된다

 

​13.장 속 미생물을  제대로 대우하라

  미생물이 우울 체중 등에 관여한다

 

더 행복하게
부자는 돈이 아닌 행복을 모은다

14.행복도 가격을 매길 수 있다

기본적 수익은 있어야한다 

하지만 기본적 수익이 넘으면 돈을 많이 벌어도 행복지수가 정체된다

-단 이후 돈관리는 철저하게  

  자산이 감소하지 않게 조심해서

 

15. 부는 행복의 결과물이다

-행복한 사람은  덜 행복한 사람보다 31%생산성이 높고 창의력은 3배 뛰어나다

 

 (내 생각)

목표를 달성하는 과정 자체에서의 행복이 크다라는 의미일 듯.

그래서 성공한 기업가가 사업체 매도하고

자산을 부동산 등으로 보유하면서 또 새로운 사업체를 만드는 듯

 

16.가진것이 적을 수록 얻는 것이 많아진다

불필요한 물건을 버림으로써 진정한 가치를 위해 삶을 비워둘때

비로소 더 큰 행복감과 만족감을 느낀다

 

 

결코 혼자서는 게임의 판도를 바꿀 수 없다

17. 약간의 도움으로도 크게 성장 할 수 있다

 

얼굴보고 대화할때 옥시토신 분비 가장 활발

옥시토신은 스트레스를 낮추고 행복감을 월등히 높이는 것

 

18. 당신의 커뮤니티가 당신의 삶을 바꾼다

평소 가장 가까이서 많은 시간을 보내는 다섯사람의 평균이 바로 내 자신이다

 

 

낯설고 불편한 것과 충돌할 때 성장한다
익숙한 것에 집중하는 것은 본능이다

 

 

 

기본 프로그램을 리셋하라

19.머릿속의 목소리를 통제하라

-명상은 어떤 목소리가 거짓말로 마음을 어지럽히는지

 어떤 목소리가 힘을 북돋워주는지 깨닫게 한다

 

-명상은 스트레스 받을때 몸에서 일어나는 

 화학반응을 감소시키는데 도움준다

 어떤 감정이든 떠오르도록 내버려두고

 그대로 받아들이면 불편함은 사라진다

 

20.내 몸의 중심은 나라는 걸 명심하라

 

오른쪽 콧구멍으로 숨쉬다가 왼쪽으로 숨쉬다가 다시 오른쪽

좌 뇌와 우뇌를 연결시켜서 밸런싱을 맞춘다

 

햇빛 아래서 마음껏 더러워져라

21.농장보다는 동물원에 가까운 환경을 만들어라.

집안에 식물을 들인다

 

22.몸이 스스로 자외선을 차단하게 하라

자외선 차단제 없이 햇빛을 맞아라 그 이상의 효과를 얻는다

(내 생각 : 이부분은 논란의 여지가 있을 듯...)

LED전구에서 나오는 청색광은 멜라토닌 생성을 억제하기 때문에

밤에는 멀리하는 것이 좋다

겨울에 특히 햇빛을 많이 쬐라

 

23. 욕조가 아닌 숲에서 목욕하라(숲에서 에어 샤워하라는 말임)

흙장난을 어릴때 좋아한 이유는 본능적으로 몸을 더럽히는 것이 좋기 때문이다

 

장건강은 몸속 다양한 장내 미생물

바이러스 군집으로 장내 균형

몸을 더럽힐때 장내 미생물 다양성 높임

 

일주일에 한번은 자연에서 산책하라

 

감사하는 마음이 뇌를 재설계한다

24.몸의 원시적 방어체계에 안전하다는 인식을 심어주는 것 

  그리고 몸이 안전하다고 느끼게 인식하는 최고의 방법은

  감사하는 마음을 기르는 것이다

 

25.어떠한 상황에서도 감사한 마음을 가져야한다

 긍정적으로 사고하는 경향이 높을수록 본능을 초월하게 된다

 

26.감사함은 두려움보다 힘이 세다

 대부분 일어나지도 않을 일로 스트레스를 받는다

 매일 잠자기 전 감사한 가 3가지 떠올리면 미토콘드리아가 활성화된다

 

27.타인을 용서하고 자기 연민에서 벗어나라

 중요한 것은 나다

 용서하면 더 이상 누군가를 향한 원망을 품지 않아도 된다.

 화를 내고 내면의 에너지를 소진하면 결국 피해는 보는 것은 나다

 

28.현재 삶이 힘들어도 아주 작은 것에서 감사함을 찾아야 한다.

 상황은 언제 어떻게든 올 수 있고

 내가 어떻게 받아들이는지에 따라 기회로 바꿀 수 있다

 있는 그대로 보고 있는 그대로 살아라

 

29.감사하는 마음을 도구로 활용하라

 감사함은 근육이다 단련하라

 

감사 습관 방법

-감사일기쓰기

-마음챙김수행

-부정적 상황 재조명  위기는 기회다

-적극적으로 감사한 일을 찾는다

-사랑하는 사람과 같이

-감사산책

-감사카드

-감사전화 안부

 

 

[저자의 핵심요약 3가지]
 

1.감사하는 마음의 힘

 

2. 3가지 행동을 바라는 생물학적 몸의 이해

 미토콘드리아는

1)두려움을 만나면 도망치거나 숨고

2)먹을 수 있는 것은 모두 먹고

3)번식

 

 

3. 감사와 사랑에서 비롯된 이야기가 아니라면
    말을 잘 듣지 않는다는 것을 깨달아야 한다

 

 

 

한계는 없다 한계를 짓는 생각만 있을 뿐